Упражнения для профилактики плоскостопия

27.05.2019

1. «Танцующий верблюд»

И. п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.

Ходьба на месте с поочерёдным подниманием пяток (носки от пола не отрывать).

2. «Гусеница»

Ребенок садится на пол колени полусогнуты, прижимает пятки к полу и в течение 30-50 сек. сгибает пальцы ног, постепенно продвигая пятки вперед, имитируя движение гусеницы.

3. «Зайка прыгает»

И. п. — согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, выполняйте движения стопами вверх и вниз, касаясь пола только пальцами ног, пальцы одновременно прыгают. Повторите 10 раз.

4. «Бабочка»

И. п. – тоже, стопы держим вместе. 1 — носки разводим в стороны, пятки вместе; 2 – носки вместе, соединяем вместе суставы больших пальцев. 5-7раз

5. «Лягушка»

И. п. сидя. Перекаты с пятки на носок, с подтягиванием пяток вверх. Выполняется одновременно двумя стопами, в медленном темпе. — Повторите 3-4 раз.

6. «Художник».

Карандашом, зажатым пальцами правой стопы, ребенок рисует различные фигуры на листе бумаги, придерживая его левой стопой. Через 30-50 сек. упражнение следует повторить правой ногой.

7. «Сборщик».

Ребенок садится на пол (колени полусогнуты) и собирает пальцами левой ноги мелкие предметы (бусы, капсулу от киндер-сюрприза, бумажный шарик, карандаш). Через 1-2 мин. упражнение следует повторить правой ногой.

8. «Катание мяча».

Дети берут по одному массажному мячику. Сидя на ковре, руки в упоре сзади, под правой стопой массажный мяч, спина прямая. Катать стопой мяч вперед-назад, по кругу, влево вправо. Выполнить то же другой ногой. По 4 раза.

9. «Парашюты»

Поднять платочек за ткань пальцами ног и разжать пальцы.

10. «Башенка».

Сомкнутыми ногами необходимо удерживать кубик и выстроить башенку.

11. «Обезьянки читают газету»

И. п. – сидя на гимнастической скамейке, пальчиками ног рвать газету на части.

12. «Маляр»

Ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены, большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. «Поглаживание» повторяется 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой.

 

подготовила инструктор по ФИЗО: Ирина Николаевна Михеева

 

Упражнения для профилактики плоскостопия: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *